Übertraining

Obwohl du in den zurückliegenden Wochen so hart wie nie zuvor trainiert hast, machst du keine Fortschritte mehr. Ganz im Gegenteil. Du fühlst dich schlapp und lustlos, vielleicht nimmt deine Leistungsfähigkeit sogar ab. So ein Szenario könnte auf ein Übertraining hindeuten. In diesen Zustand andauernder Erschöpfung und Leistungsminderung gerätst du, wenn du deinen Körper zu stark belastest. Konkret bedeutet, das bei zu hoher Trainingsintensität in Kombination mit zu großem Trainingsumfang und zu kurzen Phasen der Regeneration droht ein Übertraining. Das kann dir sowohl im Ausdauer- als auch im Kraftsport passieren.

Achte auf die Symptome des Übertrainings

Dein Körper sendet dir Signale, wenn du ihn zu sehr beanspruchst. Achte auf folgende Anzeichen, die auf ein Übertraining hindeuten können:

-ungewöhnlich starker und lang anhaltender Muskelkater

-Leistungsabfall oder -plateau

-Muskelabbau trotz Training

-erhöhte Infektanfälligkeit

-ständige Müdigkeit

-innere Unruhe und Nervosität

-Appetitlosigkeit

-Schlafstörungen

Weniger ist manchmal mehr

Achte auf dein Körper und gönne dir zwischendurch eine Pause