Workout-Videos
Aufwärmen
Mit diesen Aufwärmübungen könnt Ihr den kompletten Körper wunderbar auf das Workout vorbereiten. Die Übungen werden im Schnelldurchlauf gezeigt – jede Übung sollte ca. 30 Min. ausgeführt werden.
Dehnen
Tina (Übungsleiterin Rehasport Orthopädie) zeigt in diesem Video effektive Dehnübungen für die Fuß- und Beinmuskulatur
Krafttraining
Kein Trainingsequipment zu Hause? Kein Problem, denn Wasserflaschen eignen sich auch hervorragend als Extragewicht.
Schnapp dir einfach zwei Flaschen und probiere es aus. 💪😛
- Kniebeugen zu Schulterdrücken, 15 x
- Klappmesser Variation, 12 x
- Ausfallschritte rückwärts/vorwärts, 10 x pro Seite
- Knieliegestütze und einarmiges Rudern, 12 x
- Butterfly und Überzüge in der Schulterbrücke, 15 x
- Seitstütz-Variation, 12 x pro Seite
- Regenbogen-Beinheben, 20 x
Alle sieben Übungen als Zirkeltraining hintereinander ausführen mit so wenig Pause wie möglich- Insgesamt drei Runden mit jeweils 60 Sek. Pause nach jeder Runde.
Balltraining